Перейти к содержимому

Практическое пособие по медитации

Осознанная медитация. Практическое пособие по снятию боли и стресса

Книга рассказывает об осознанной медитации – технике, которая учит преодолевать стресс и справляться с болью. Восьминедельная программа осознанной медитации требует всего 20 минут в день, но благодаря ей можно вернуть полноту жизни даже при наличии хронических болей. Осознанная медитация эффективна и для тех, кто подвержен тревожности и бессоннице.

Авторы книги – Видьямала Берч, соучредитель международной компании, специализирующейся на осознанной медитации, и Денни Пенман, доктор биохимии, научный журналист.

На русском языке публикуется впервые.

Подробная информация

Переводчик : Юлия Цыбышева

Правообладатель: Манн, Иванов и Фербер

Дата написания: 2013

Год издания: 2014

ISBN (EAN): 9785000572214

Объем: 412.3 тыс. знаков

Отзывы на книгу

Книга очень хороша, если понимать её узкую специализацию - снятие боли и снижение стресса (в первую очередь связанного с заболеваниями и травмами). Это не попсовая "быстрорастворимая" медитация, которой можно уделять 10-15 минут в день, и бежать по делам дальше - это клиническая методика по систематическому и долгосрочному уменьшению хронических болей.

Как специалист по психологии эмоций, могу уверенно сказать, что толковых работ по психологии боли практически нет :((. Кроме старенькой уже книги Г.Н.Кассиля "Наука о боли" это вторая (по содержательности и полезности) книга. Теоретически любые методы психологической саморегуляции (аутогенная тренировка, самогипноз и проч.) работают на уменьшение боли. Но эффективных на практике и надёжных в освоении/применении методик мало! Предлагаемый вариант mindfulness - один из них.

В книге изложена чёткая пошаговая программа освоения такой "обезболивающей" медитации. Возможно, кому-то программа покажется слишком громоздкой, долгой, неспешной в освоении. Но, поверьте, только такой подход и работает, если нужно противостоять серьёзному врагу - боли.

. в чаньских монастырях наставники проверяли глубину погружения в медитативное состояние просто: они тихо подкрадывались к ученику, и громко хлопали в ладоши у него над ухом. Если вздрогнул - фиговый из тебя медитатор :)) . Могли пёрнуть над ухом или рассказать пошлый анекдот. Но самой главной была бо-проверка. Кто не в курсе, "бо" - это палка, деревянный посох в боевых искусствах. Бо-проверка заключалась в том, что ученика со всей дури лупили по спине. И если он ДЕЙСТВИТЕЛЬНО медитировал, то он попросту ничего не чувствовал, и на удар никак не реагировал. По опыту знаю, что 99,9% современных медитаторов и простой проверки хлопком в ладоши не проходят.

Увы, бывает и так, что подобные бо-проверки нам (или нашим близким) устраивает жизнь. Очень хочется верить, что изложенная в книге методика вам не пригодится. А я вот на всякий случай практикую.

Не могу не согласиться с основной мыслью другой рецензии, представленной здесь. Эта книга - узкоспециализированное пособие для людей, страдающих от хронической боли. Все примеры, все техники, все силы автора направлены именно эту сторону и потому в качестве пособия по медитации для здоровых людей эта книга решительно бесполезна.
Конечно, вы найдете в ней некоторые полезные упражнения и техники, которые применимы и в обычной жизни обычным людям, но в общем и целом уклон ее совершенно конкретен, а цели понятны и потому приятным чтением "Осознанной медитации" не стать. С другой стороны, лично у меня рука не поднимается ругать книгу, которая затрагивает такую важную, такую сложную и непопулярную нынче тему как холистический подход к медицине и при этом заточена под конкретную цель. Причем цель благородную и, я в этом уверена, эта книга помогает. Хотя бы тем, что настраивает читателя на то, что с болью можно и нужно жить, а не мучительно существовать.

Вы можете долго игнорировать и не очень любить свое тело, но оно у вас одно на всю жизнь, поэтому рано или поздно вы с ним столкнетесь, и от себя будет не убежать.
Лучше если вы с ним столкнетесь по хорошему поводу, а не из-за некомфортного веса, субъективно лишних, не нравящихся вам частей или плохого самочувствия.
Будет здорово, если вы прочтете эту книгу, с ее помощью встречаться с собственным телом будет гораздо комфортнее и легче.

Книга в первую очередь предназначена для людей с хроническими заболеваниями и сложными постоянными болями.
Она описывает восьминедельную программу медитаций, позволяющую отделить наше неосознанное страдание (сигналы, усиливающие наше ощущение от боли, значительно превышающие интенсивность этой самой боли) от нашей боли и значительно повысить качество жизни.
Однозначно книга полезна и всем остальным людям, кто хоть раз испытывал боль. Авторы учат справляться с неприятными ощущениями с помощью простых действий. И правда, простых, даже если кажется, что умение медитировать требует многих лет практики и специального взгляда на мир.
Нет, для медитации достаточно и 5 минут. Важно, чтобы эти 5 минут вы провели в расслабленном и спокойном состоянии, смогли отключиться от внешних источников информации и побыли наедине с самим собой.

"Осознанная медитация" учит нас быть бережными к себе, осознавать происходящие в себе процессы, делать выбор в пользу спокойствия и благополучия. Практические советы позволят вам учиться расслабляться, не переживая, если у вас вдруг что-то не получается. Это нормально. И другое тоже нормально. Вообще все -- нормально.

Читайте так же:  Программа для работы с осаго

Расслабление -- ваше естественное состояние, которое наступает, когда вы сами перестаете создавать напряжение.

Один из авторов -- Видьямала Берч -- основала всемирную организацию Breathworks, которая помогает людям справляться с их болями и учит осознанной медитации. В самой книге есть большая программа практического научения медитациям, много полезных ссылок для желающих продолжить обучение после прочтения и даже одно чудесное стихотворение о любви к себе самому в завершении книги.

Очень приятно позволять себе небольшие моменты осознанности в жизни (а лучше бы делать это все чаще и чаще).

Иногда достаточно остановиться на несколько секунд и полностью подчинить свое тело силе тяжести, сделать другу чашку чая (подождав, пока чайник выключится сам), пойти на работу другой дорогой или полюбоваться закатом на скамейке в парке.

"Подождав, пока чайник выключится сам"! Вот что меня поразило. Даже в таких мелочах проявляется наша терпимость, внимание, желание расслабиться и прочувствовать (как бы ни звучало банально) яркие краски нашей жизни.

Осознанная медитация. Практическое пособие по снятию боли и стресса

Книга рассказывает об осознанной медитации – технике, которая учит преодолевать стресс и справляться с болью. Восьминедельная программа осознанной медитации требует всего 20 минут в день, но благодаря ей можно вернуть полноту жизни даже при наличии хронических болей. Осознанная медитация эффективна и для тех, кто подвержен тревожности и бессоннице.

Авторы книги – Видьямала Берч, соучредитель международной компании, специализирующейся на осознанной медитации, и Денни Пенман, доктор биохимии, научный журналист.

На русском языке публикуется впервые.

Первый подход к укрощению дикого мустанга состоит в том, чтобы сломить его дух. Для этого привязывают к столбу и с силой дергают за уздечку, пока животное не подчинится. Такой подход, конечно, работает, но лошадь становится мрачной и недоверчивой.

Более мягкий подход использовал Монти Робертс, "заклинатель лошадей", который тренирует животных, настраиваясь на их язык.

Он приручил жеребца дикого мустанга на Великих равнинах Америки. Мустанг был очень сильным, и реши Монти тоже использовать силу, эта борьба стала бы бенадежной. Но он оптустил жеребца, предоставив ему полную свободу, и следовал за ним на своей лошади. В конце концов жеребец остановился и признал присутствие человека. В этот момент Монти перестал преследовать его и поскакал в противоположном направлении.

Жеребец из любопытства отправился за ним. За два дня Монти заручился его доверием и всего несколько часов спустя уже смог оседлать.

Если ваше сознание обладает свободолюбием дикой лошади, попробуйте использовать подход Монти. Заставляя свое сознание остановиться, вы ничего не добьетесь, потому что оно будет вырываться и протестовать, и эта борьба обессилит вас.

Если же вы предоставите своему сознанию полную свободу и будете следовать за ним со всей осознанностью, оно само успокоится.

Медитация: практическое пособие. 48 мандал для раскрашивания

Аннотация к книге "Медитация: практическое пособие. 48 мандал для раскрашивания"

Данная книга является сборником заряженных позитивной энергией мандал, которые можно самостоятельно раскрашивать.
Для одних мандалы - древние сакральные символы, для других - произведения искусства или плоды фантазий, для третьих - действенный и целебный способ очистить ум от тревог, сосредоточиться или расслабиться, четвертые с помощью мандал медитируют или занимаются самогипнозом, пятые - просто любуются. Как бы читатель ни захотел использовать эту книгу, она подарит взрослому и даже ребенку много приятных минут и часов. А те, кто сам занимается художественным творчеством (от вышивки и работ по дереву до боди-арта), найдут в этом издании калейдоскоп креативных идей для собственных произведений.
Изображения оживут на ваших глазах, как только вы прикоснетесь к ним ручкой или карандашом! Вы можете раскрасить мандалу и оставить ее в книге, а можете вырезать и вставить в рамку, чтобы поставить на свой стол или подарить другу. Красивые,
магические, волшебные, заряженные.

Данная книга является сборником заряженных позитивной энергией мандал, которые можно самостоятельно раскрашивать.
Для одних мандалы - древние сакральные символы, для других - произведения искусства или плоды фантазий, для третьих - действенный и целебный способ очистить ум от тревог, сосредоточиться или расслабиться, четвертые с помощью мандал медитируют или занимаются самогипнозом, пятые - просто любуются. Как бы читатель ни захотел использовать эту книгу, она подарит взрослому и даже ребенку много приятных минут и часов. А те, кто сам занимается художественным творчеством (от вышивки и работ по дереву до боди-арта), найдут в этом издании калейдоскоп креативных идей для собственных произведений.
Изображения оживут на ваших глазах, как только вы прикоснетесь к ним ручкой или карандашом! Вы можете раскрасить мандалу и оставить ее в книге, а можете вырезать и вставить в рамку, чтобы поставить на свой стол или подарить другу. Красивые,
магические, волшебные, заряженные позитивной энергией мандалы для вас!
Для широкого круга читателей.

Барри Лонг: Уроки медитации. Практическое пособие

Meditation. A Foundation Course

Аннотация к книге "Уроки медитации. Практическое пособие"

Барри Лонг отвергает религиозные, оккультные и эзотерические традиции, которые в прошлом люди отождествляли с медитацией. Его практическая медитация эффективна в современном обществе. Она столь благотворна потому, что автор сам практиковал и испытал все, чему учит. Его уроки пронизаны духом самопознания.
Человек, который учится медитировать, часто словно перерождается, и тогда его жизнь приобретает совсем новое значение. Эта книга показала очень многим людям путь к более совершенной и радостной жизни. Вы также скоро увидите безмятежность и простоту подлинной жизни. Такая жизнь откроется вам сразу же, как только вы освободитесь от внутреннего напряжения.
"Эти десять четких и исчерпывающих уроков открывают путь к безмятежности в центре каждого из нас. Они позволят вам с каждым днем все лучше постигать истину жизни".

Читайте так же:  Оформить понижение заработной платы

Мы пришлем письмо о полученном бонусе, как только кто-то воспользуется вашей рекомендацией. Проверить баланс всегда можно в «Личном пространстве»

Мы пришлем письмо о полученном бонусе, как только кто-то воспользуется вашей ссылкой. Проверить баланс всегда можно в «Личном пространстве»

Осознанная медитация

Практическое пособие по снятию боли и снижению стресса

A practical guide to relieving pain, reducing stress and restoring wellbeing

Осознанная медитация

Практическое пособие по снятию боли и снижению стресса

A practical guide to relieving pain, reducing stress and restoring wellbeing

Эта книга содержит простые практики, которые вы можете применять в повседневной жизни, чтобы бороться с болью и стрессом.

Клинические исследования показывают, что осознанная медитация по крайней мере настолько же эффективна, как и популярные обезболивающие. Более того, недавнее исследование в научном журнале Journal of Neuroscience показало, что она эффективнее морфина. Она может также снизить тревожность, депрессию, раздражительность, усталость и бессонницу.

Восьминедельная программа, составляющая основу книги, потребует всего лишь 10–20 минут в день. Она очень эффективна в случае самых распространенных причин боли — мигрени, диабета, артрита, болей в спине, но подойдет и для облегчения страданий при более тяжелых заболеваниях.

Для кого эта книга

Для тех, кто хочет справиться с болезнями, болью или стрессом.

Для тех, кто интересуется медитацией и дыхательными упражнениями.

Видьямала Берч — соучредитель международной компании Breathworks CIC, специализирующей на осознанной медитации. В подростковом возрасте практиковала медитацию для борьбы с болью, вызванной травмой позвоночника. Автор книг и статей о медитации и борьбе с болью.

Дэнни Пенман — доктор биохимии, научный журналист. Постоянный автор The Daily Mail, работал в BBC, New Scientist и the Independent. Ведет популярные колонки в этих изданиях.

Дэнни — один из авторов книги «Осознанность», которая входит в ТОП-25 лучших книг в разделе «Медитация» на Amazon.

Джон Грэй. Практическое пособие по исполнению желаний

Интерактивная медитация

Интерактивная медитация поможет вам научиться притягивать к себе энергию через пальцы. Для меня и тысяч участников моих семинаров по достижению успеха очевидно, что практика интерактивной медитации в сочетании с заполнением других резервуаров любви является мощным инструментом немедленного достижения в жизни личного успеха.

Хотя я пользуюсь именно этой техникой и в соответствии с ней обучаю учеников, есть и другие возможности, другие методы медитации, которые тоже очень хороши и помогают человеку заполнить резервуар любви В2

До сих пор только адепты очень высокого уровня, с большим опытом медитации, знали, как через пальцы привлечь к себе энергию. Поделиться знанием с учениками они не спешили - считали, что те были недостаточно внутренне пусты, чтобы ощутить поток энергии. Но сегодняшние люди для этого готовы. У меня ушло пятнадцать лет на то, чем сейчас можно овладеть всего за несколько недель занятий!

В идеале, лучше учиться медитации у специалиста. Впрочем, после того как я объяснил технику медитации миллионам с помощью телевидения, ко мне пришло невероятное количество отзывов от людей, которые непосредственно не посещали мои семинары по достижению успеха и тем не менее достигли впечатляющих успехов в медитации. Именно это радостное открытие и вдохновило меня на создание данной книги. Я по-прежнему советую учиться в группе у специалиста (медитация в группе, особенно вначале, облегчает ощущение потока энергии). Однако вполне реально научиться медитировать и дома.

Научиться медитации можно по книжке, хотя лучше заниматься в группе или с инструктором.

Интерактивная медитация позволяет вам регулярно ощущать, что нет необходимости делать все самому. По-моему, это очень важный момент. Каждый раз, сделав что-то существенное, люди удивляются: "Как мне это удалось?" Опять сотворив что-то выдающееся, снова диву даются. Вопрос отпадет, как только вы обретете живое ощущение: вам оказывается помощь.

Если вы делаете все от вас зависящее, с высшей помощью ваши желания реализуются. Помнить о том, что мы не одни, особенно важно людям из исковерканных материализмом стран Запада; надо понять, что высшие силы помогут нам воплотить свои мечты в реальность.

Когда я пишу книги, некоторые люди говорят: "Это, наверное, ченнелинг". Они считают, что настоящим автором моих книг является кто-то другой. Но я толкую не о такой помощи. В интерактивной медитации я обретаю способность четко представлять свои мысли и сочетать их между собой; уверенность в том, что, сев за письменный стол, напишу то, что задумал; прилежание и настойчивость; способность оценить то, что получилось, и изменить то, что не удалось; получаю импульс для поисков решения проблемы. Вот какую помощь я получаю. Никто ничего не делает за меня. Однако поддержка не придет до тех пор, пока я не сяду за стол и не сделаю лучшее из того, на что способен.

Осознанная медитация. Практическое пособие по снятию боли и стресса

Осознанная медитация. Практическое пособие по снятию боли и стресса. 288 страниц, размер книги 145х215 мм.

Mindfulness for Health A practical guide to relieving pain, reducing stress and restoring wellbeing.

В издательстве Манн, Иванов и Фербер вышла новая книга (осень 2014): Осознанная медитация. Практическое пособие по снятию боли и стресса. Основные слова здесь - снятие боли и стресса . При помощи чего? Осознанной медитации.

Книга вовсе не для йогов и людей, ведущих здоровый образ жизни - она для всех . Потому что чувство боли (не говоря уж про стресс) знакомо нам всем с детства. Даже если вы не страдаете тяжёлыми заболеваниями, современные формы даже обычного (если можно так сказать) гриппа несут с собой такие ощущение, что их непросто пережить. Научиться справляться с собой и переносить выпавшие на нашу долю тяготы - очень важное в жизни умение, которому нигде не учат. Будем учиться самостоятельно. Ведь болеутоляющие помогают далеко не всегда, и хочется сделать что угодно, лишь бы боль утихла. Страдает не только тело, но и сознание.

Читайте так же:  Приказ фас заключение договоров аренды

О том, как трудно переносить боли, не нужно говорить тем, кто ими страдает. Боли спортсменов после травм (некоторые проявляются только спустя годы), мигрени, боли после операций, зубные боли. От них никуда не денешься. Очень хочется спрятаться и забыться, но обезболивающие - не выход. И вот прятаться-то как раз и не нужно. Что делать с болью, которая мучает и не даёт нормально жить, рассказывается в этой книге.

Издание уникальное. Подарок для российских читателей. Потому что если за рубежом есть центры помощи, основанные авторами книги, мы со своими проблемами справиться можем только сами.

Эта книга содержит простые практики, которые вы можете применять в повседневной жизни, чтобы бороться с болью и стрессом. Не нужно специальной подготовки или глубокого понимания того, что такое медитация: книга вас всему научит.

Осознанная медитация по крайней мере настолько же эффективна, как и популярные обезболивающие (это подтверждается исследованиями). Исследование в научном журнале Journal of Neuroscience показало, что она эффективнее морфина. Она может снизить тревожность, депрессию, раздражительность, усталость и бессонницу.

Восьминедельная программа, составляющая основу книги, потребует всего лишь 10–20 минут в день.

Для тех, кто хотя бы немного знаком с боевыми искусствами, аюрведой, йогой, дыхательными практиками, книга будет читаться легко. Она просто укажет точный путь и даст точную методику. Для остальных людей она будет совсем новым способом работы с собой и со своим телом, сознанием.

Программа очень эффективна в случае самых распространенных причин боли — мигрени, диабета, артрита, болей в спине, подойдет и для облегчения страданий при более тяжелых заболеваниях, в том числе при лечении рака.

Будьте внимательны к собственному телу.

Страдание проявляется на двух уровнях. Во-первых, существуют реальные неприятные ощущения в теле — это первичное страдание. На него накладывается вторичное страдание, которое состоит из мыслей, чувств, эмоций и воспоминаний, связанных с болью. И именно это, как правило, пугает больше всего - страх за будущее и за то, что дальше будет ещё хуже. Что с этим можно поделать - рассказано в книге. Об этом же обычно говорят и знахари: первое - принять. Даже пословица говорит о том же: Пришла беда - отворяй ворота . Вот только эта народная мудрость для многих из нас оказывается откровением, когда доходит до дела.

Осознанная медитация повышает настроение и качество жизни у людей с болезнями, сопровождающимися хронической болью, например в пояснице, а также при хронических функциональных расстройствах, таких как синдром раздраженного кишечника.

Самое интересное заключается в том, что медитация освобождает больше времени, чем занимает, потому что вы перестаёте тратить силы и время на попытки справиться с хронической болезнью или стрессом. Это наконец даёт вам возможность полноценно работать, и просто жить. Вместо того, чтобы проводить дни напролёт в постели, пытаясь спрятаться от боли, поглубже заворачиваясь в одеяла, вы осознанно встречаетесь с самыми глубинными страхами и ощущениями, от которых прятались, и они перестают пытаться до вас добраться. 20-30 минут - и можно вставать и делать свои дела.

Мы часто пьем чай и кофе на автомате, совершенно не обращая внимания на их вкус, поэтому эти напитки идеально подходят для медитации. Вы можете проделать эту медитацию (она описана в книге), чтобы настроиться на принятие решения или просто почувствовать, что такое осознанность.

Mindfulness for Health A practical guide to relieving pain, reducing stress and restoring wellbeing.

Медитация Сканирование тела (и её методика есть в книге) помогает восстановить связь между телом и сознанием. Это нужно, чтобы научиться отличать первичное страдание от вторичного и в конечном счете ослабить боль. Эта практика также поможет постепенно избавиться от нервного напряжения, тревоги и депрессии.

Книга пригодится в любом доме - такое же необходимое приобретение для книжной полки, как хорошая медицинская энциклопедия. Пригодится или нет - никогда не знаешь, но если вдруг она понадобилась - бегать по магазинам и искать нет уже ни времени, ни сил, никакой возможности. Как раз тот случай, когда мы можем заранее подстелить себе сено , чтоб в случае чего не так больно было падать.

Книга отлично издана - удобный привычный книжный формат, твёрдый переплёт, хорошая белая бумага.

Хороший подарок для любого человека среднего и старшего возраста. И молодёжи пригодится: стрессы сегодня косят людей всех возрастов. Одни экзамены чего стоят. В этих случаях умение владеть собой тоже очень помогает.

Книга не избавит вас от страданий; с её помощью вы избавите себя от страданий сами .

Внимание! У книги очень маленький тираж - 2000 экземпляров.

Содержание книги «Осознанная медитация. Практическое пособие по снятию боли и снижению стресса»

Книга с обратной стороны.

Предисловие Марка Уильямса

Глава 1
Каждая секунда - новый шанс

Глава 2
Сопротивление бесполезно

Глава 3
Введение в программу осознанной медитации

Глава 4
Первая неделя: дикие лошади

Глава 5
Вторая неделя: вы не есть ваши мысли

Глава 6
Третья неделя: как научиться правильно реагировать

Глава 7
четвертая неделя: наблюдая за тем, как исчезают страдание и стресс

Глава 8
Пятая неделя: маленькие радости

Глава 9
Шестая неделя: гравитация доброты

Глава 10
Седьмая неделя: помните, что вы не одни

Глава 11
Восьмая неделя: жизнь живет через вас

Благодарности
Об авторах
Примечания
Приложения